– Det kommer veldig an på hvor forskjøvet døgnrytmen har blitt i løpet av ferien. For de fleste går det greit og de kan begynne innkjøringen dagen før. Men de som har forskjøvet døgnrytmen langt mer bør starte noen dager eller kanskje en hel uke før, sier søvnforsker Bjørn Bjorvatn.

– Har man vært vant til å stå opp klokken 12 i ferien anbefaler jeg å stå opp en time tidligere hver dag. Neste dag står man da opp 11, så 10, 9 og 8.

Mari Hysing, forsker og psykologspesialist ved UNI research helse sier det viktigste er å være bevisst på at man skal begynne å endre døgnrytmen før skolestart, noe man bør gjøre en uke før.

– Det er alltid vanskelig å begynne å legge seg før, så kanskje det lureste er å begynne med morgenen og gradvis stå opp tidligere. Da får man et par trøtte dager, men det blir litt lettere å sovne på kvelden, sier Hysing.

Hvor mye søvn hver enkelt trenger varierer. Ifølge Hysing viser en studie at tenåringene trenger rundt åtte og en halv time søvn og de ligger på et søvnnivå under det.

– De fleste sover litt lite av og til, men får du tilstrekkelig og god søvn har du bedre konsentrasjon og det har sammenheng med karakterer og fravær.

– For de aller fleste går det greit, men vi får ungdommer til behandling som har forskjøvet rytmen så mye at de sliter fryktelig når skolen begynner, sier han.

Har du noen tips?

Artikkelen er fra nrk.no og er skrevet av Maria Kristina Vevang og Eirik Haukenes.